El Estrés

El Estrés:

Presentado en mi sección de "Nivel y Balance Espiritual" del 24 de diciembre de 2014, por 11Q radio. 

24/dic/14

Hoy en día hay muchas actividades que nos dan estrés, incluyendo la navidad que se supone que sea la época de compartir y disfrutar en familia.

¿Que es el estrés? 
La palabra estrés viene de la palabra griega “stringere” que significa “apretar”. Fíjate que cuando hay estrés, los músculos se ponen tensos.

El estrés es una reacción fisiológica por la que pasamos los organismos cuando entramos en los diferentes mecanismos de defensa. Son reacciones naturales que ocurren para afrentar situaciones que percibimos como amenazantes o peligrosas. Por ejemplo, si nos explota una bomba al lado, el cuerpo va a necesitar moverse rápido para tratar de protegerse y/o rescatar a los seres queridos.

En principio, el estrés es necesario para la supervivencia. Sin embargo, con el estilo de vida que llevamos (y los hábitos alimenticios), el mismo se convierte en una patología (cambios estructurales bioquímicos) que eventualmente se convierten en enfermedades.

Se supone que una vez superes la situación peligrosa, el cuerpo se recupere y vuelva a su estado normal. Eso es lo que muchas veces no sucede. Cuando el estres es constante, puede causarnos mucho daño.

¿Que ocurre en nuestro cuerpo? (cuando tenemos estrés):

• El sistema nervioso simpático (mecanismo de defensa) toma el control del cuerpo. Es como cuando hay una emergencia nacional y el ejército toma el control del país.
  
  
• Se libera, la adrenalina (aumenta frecuencia cardíaca, contrae vasos sanguíneos y dilata conductos de aire), noradrenalina (aumenta presión y palpitaciones) y el cortisol (aumenta la azúcar, y suprimir el sistema inmunológico) en la sangre.
  
  
• Desgasta las reservas del organismo.
  
  
• Se debilita el sistema inmunológico, ya que la liberación de las hormonas del estrés no permiten que los linfocitos (glóbulos blancos que incluyen B-cells & T-cells) maduren.
  
  
• Puede producir trombosis (couágulo la sangre), ansiedad, depresión, inmunodeficiencia, dolores musculares, insomnio, diabetes, etc.
  
  
• También sobrepeso, perdida del cabello, reducción del deseo sexual, menstruación irregular, acné, alergias, ulceras, in-fertilidad, enfermedades cardíacas, etc.
  
  
• En el cerebro, interfiere con el aprendizaje, la memoria, la toma de decisiones, ya que se destruyen las conexiones entre las neuronas. Recuerda que los nódulos frontales de la neo-corteza (donde esta el pensamiento y el comportamiento lógico) se queda sin energía.
  
  
• Emocionalmente, el estrés puede causar: abatimiento (falta de animo y energía), tristeza, irritabilidad, apatía (indiferencia), inestabilidad emocional, etc.

Ambiente
¿Qué pasa cuando alguien vive en un ambiente estrésico?

La persona se estimula contínuamente y no puede regresar a su estado natural.

Te puedes imaginar como viven los médicos, periodistas, contratistas, supervisores, publicistas, productores y directores de cine, políticos, maestros, etc. Estos profesionales que tanta gente admira (y los que toman las decisiones), suelen vivir con mucho estrés.
Es lamentable como nuestros líderes políticos viven con tanto estrés que no pueden tomar desiciones sabias.

Otras preguntas (obvias)
¿Que ocurre con la gente que tiene jefes que son explotadores e irrazonables? ¿Que ocurre cuando el jefe tiene estrés crónico?

¿Que ocurre con los niños que se crían en los hogares donde hay violencia y hostilidad? (nunca desarrollan los mecanismos para salir del estrés).

Cuando esta respuesta natural se da en exceso, se produce una sobrecarga de tensión que repercute en el organismo y provoca la aparición de enfermedades y anomalías patológicas que impiden el desarrollo normal y el funcionamiento del cuerpo humano.

En otras palabras, vivir con estrés nos va a llevar a un deterioro físico, psicológico y relacional.

Wow!
Ya puedes entender el comportamiento exagerado de la gente: el joven con déficit de atención, el los problemas laborales, las parejas peleando, la gente preocupada tratando de ponerse al día con las compras navideñas, la desesperación que causa estar en un tapón, etc.

¿Que podemos hacer?
El primer paso es reconocerlo... darnos cuenta de lo que estamos viviendo; y decidir hacer algo al respecto (estar dispuestos a cambiar). Los mecanismos de defensa tratarán de apropiarse de ti (que tu no salgas del estrés) así que te toca a ti tomar la decisión.

Muchas veces si no cambiamos nuestro estilo de vida, los problemas de salud nos van a obligar a cambiarlo. Mientras más nos resistamos, más difícil se nos va a hacer.

Lo segundo es sacar tiempo para relajarse. Mientras sigas corriendo y dándole prioridad a las situaciones externas, no nos vamos a dar lo que necesitamos. A veces tenemos que aprender a delegar, y a confiar un poco en las fuerzas superiores... Nos conviene a veces soltar la idea de que el mundo se va a acabar si no seguimos haciendo todo lo que hacemos.

Tercero, regálate cuidado personal (self care). Esto puede incluir muchas cosas: meditación, yoga, baile, natación, contacto con la naturaleza, tiempo de calidad con los seres queridos, ejercicios, etc. No me canso de repetirlo. Te toca a ti determinar que es lo que verdaderamente te llena. No tienes que invertir mucho tiempo ni dinero, sólo tienes que ser consistente.

Cuarto, escoge tus batallas. Conoce cuando es el momento de darte por vencido. El estar peleando contra el mundo puede dar mucho estrés. Desafortunadamente vas a perder eventualmente. Muchas veces es mejor escoger la paz, y olvidarte de tratar de probar que tienes la razón.

Por otro lado, es bien importante aprender a decir nuestra verdad personal.

Quinto: ten en cuenta que tu no puedes cambiar el mundo, pero si puedes cambiarte a ti... esa es la mejor contribución que puedes ofrecer al mundo. Si cada individuo decide cambiarse, el mundo completo se va a arreglar solo. Ademas es relativamente fácil cambiarnos nosotros mismos, pero da muchísimo estrés tener la expectativa de que vamos a poder cambiar a otra persona. Volvemos a lo que acabo de decir...  escoge tus batallas.

Sexto: no tomes las cosas tan a pecho. La vida es corta y debemos disfrutarla todos los días. No tenemos por que estarnos amargando por tonterías. Si algo no se te da, tal vez sea que no lo necesitabas.

Septimo: no tomes las cosas personal. Si estas guiando y te dan un corte de pastelillo... ten en cuenta que eso no tiene nada que ver contigo. El tipo ni te conoce ni le importa quien tu eres. No tienes nada que buscar peleando con gente así. Reconoce que ese tipo de situaciones de activa el sistema de defensa, y dale espacio a tu cuerpo a que baje la adrenalina y regrese a la normalidad.

Lo mismo ocurre cuando te tratan mal en una oficina de gobierno, en un restaurante, linea aerea, etc. Estas metiéndote en situaciones incomodas que no tienen nada que ver contigo.

Octavo: Aprende a reconocer las reacciones fisiológicas de tu cuerpo. Cuando observes que te estas sobrecargando de estrés... (STOP!). Para lo que estas haciendo y date espacio (y/o cuidado personal) para recuperarte. Aprende a vivir y a trabajar sin estrés. La mayoría de las veces no es necesario tener que enfrentar síntomas fuertes (ni enfermedades) si logramos reaccionar a tiempo.

Regate viajes, excursiones, desarreglos, etc. Tu te lo mereces.

Date permiso a bajar las estimulaciones externas (buenas y malas) que muchas veces causan estrés.

Evita situaciones, lugares, personas que te den estés

Asume responsabilidad de tus acciones cuando tienes estrés. Eso te va a ayudar a controlarte mejor la próxima vez.

Mantente la hidratado (con agua). La hidratación te ayuda a bajar los niveles de estrés.

Evita los refrescos carbonatados y las bebidas estimulantes (cafeína). Estas causan deshidratación y retrasan la recuperación del cuerpo.

Evita el alcohol y las drogas (legales e ilegales).  Ambos te pueden descompensar el sistema nervioso.

Toma respiraciones lentas y profundas. Acostúmbrate a oxigenar el cuerpo y el cerebro. Eso ayuda a bajar el estrés.

RIETE! La riza es excelente para bajar el estrés, pero debes mantener conciencia de que es lo que te esta causando risa... el placer negativo (los chismes) te puede aportar al estrés

Conócete. ¿Que te ayuda a relajarte? ¿Que te hace sentir mejor? ¿Cuales son tus estresores particulares? Diferentes personas pueden tener diferentes maneras de bajar el estrés.

Ten compasión contigo mismo. Ten paciencia.

Recuerda que estas saliendo de muchos círculos viciosos (el estrés te quiere llevar a situaciones estresoras).

Explora diferentes opciones.
Regate una constelación familiar (que te va a ayudar a soltar el peso que estas llevando y que no te corresponde).

Recibe un masaje, que te ayudara a limpiar los músculos y el sistema linfático. Además se estimula el sistema inmunológico.

Recibe una Terapia Craneosacral, que te va a ayudar a tranquilizar el sistema nervioso.

Recibe una sanación holistica (imposición de manos). Entre otra cosa te ayuda a entrenar a tu cuerpo a nivel celular, para que trabaje con mucha mas armonía.

Toma retiros ocasionalmente.

Conecta con tu SER espiritual.

Hay mucho que puedes hacer. Lo importante es tener la voluntad.

Los planes médicos están empezando a cubrir terapias preventivas, ya que saben que les sale mas económico mantener el estrés bajo control, que tener que tratar a los pacientes a base de medicamentos y hospitalizaciones. Yo trabajo en una clínica que acepta planes médicos. Me puedes llamar para más información.

Para más información, me pueden llamar al (787) 525-6905.